SMOOTHIE BOWL

Hej ♥ Tervehdys täältä toiselta puolelta palloa. Meidän reissu on alkanut erinomaisesti. Paljon ollaan jo nähty ja paljon on vielä edessä. Välillä vieläkin on hankaluuksia uskoa, että mä ihan oikeesti oon täällä. Kaikki tuntuu niin isolta ja ihmeelliseltä. Rakastan tätä paikkaa valtavasti! Reaaliaikaisia reissufiiliksiä voi seurailla instagramin (@viiviliukkonen) ja snapchatin (@viiviviljaa) kautta.

Greetings from the other side of the earth. The beginning of our trip has been great. We have seen a lot and so many things are still ahead. Sometimes it's still hard to believe that I'm actually here. Everything feels so big and amazing. I love this place so much! Realtime vibes from the trip you can follow on instagram (@viiviliukkonen) or snapchat (viiviviljaa).

Tänään oli kuitenkin tarkoitus tulla jakamaan teille herkullinen kesäresepti. Tämä mansikanmakuinen smoothie bowl on täydellinen esimerkiksi aamupalalle tai välipalaksi. Reseptikin on hyvin simppeli. Ei siis muuta kuin testailemaan!

Today I was coming to share you this one delicious recipe for summer. This strawberry smoothie bowl is perfect for instance as a breakfast or snack. The recipe is very simple so I recommend to go ahead and try it!

- Mansikoita / Strawberries

- Soijamaitoa / Soy milk

- Maustamatonta jogurttia / Naturell yoghurt

- Kanelia / Cinnamon
- (Banaani / A banana)

Ootteko kokeillut joitakin smoothie bowl reseptejä? / Have you tried any smoothie bowl recipes?

- Viivi ♥

NYC COMING, FITLINE SUPPLEMENTS...

Moikka ♥ Kohta taitaa olla mun aika mennä nukkumaan. Kello on nimittäin suht paljon ja huomenna on vielä edessä työpäivä. Muutama hoidettava asia täytyy vielä tehdä ennen kuin siirryn sänkyyn nukkumaan. Yksi niistä on uuden postauksen viimeistely ja julkaisu. Ajattelin tänään lähestyä teitä höpötellen pari ajatusta lähipäiviltä

I think it's soon my time to go to bed.  It's pretty late and I have to go to work tomorrow. I still got a few things to do before going to bed. One of them is to finish and publish this new post. I wanted to come and share a bit about my thoughts lately.

Mun tosiaan tänään pitäis vielä hiukan pakata mun tavaroita. Keskiviikkona on meinaan aika ottaa suunta kohti lentokenttää ja lähteä NYCiin. Apua! Oon niiin innoissani etten millään jaksais oottaa näitä paria päivää. En kyllä vieläkään oikein usko, että parin päivän päästä kävelin pitkin New Yorkin katuja. Niin monia kohteita ja paikkoja, joissa haluan käydä. Shoppailusta puhumattakaan!

I should still pack my luggage today because on wednesday we are heading to the airport and flying to NYC. Omg! I'm sooo excited and I can't wait it anymore. It is still hard to believe that in just a couple days I'll actually be walking around streets of New York. So many destinations and places I wanna visit. Not to mention shopping!

Toinen asia, josta halusin höpötellä teille, on nämä testissä olleet FitLinen ravintolisät (aiemmat postaukset 1 & 2). Mun neljän viikon testaus on nyt loppusuoralla. Oon ollut positiivsesti yllättynyt kyseisistä tuotteista. PowerCocktail -ravintolisän olisi tarkoitus auttaa suoliston alueella ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Tästä voi myös löytää apua migreenien kanssa.  Restorate on kehitetty auttamaan uneen ja palautumiseen. Mun kohdalla tuotteet on toiminut ja niistä on ollut apua. En ole viimeisen neljän viikon aikan kärsinyt ollenkaan migreeneistä. Ongelmat nukahtamisen kanssa ovat helpottaneet ja palautuminen on tuntunut nopeutuvan.

Siispä jos sulla on hakusessa jonkin näköiset ravintolisät, suosittelen harkitsemaan tätä kyseistä sarjaa. Tarkempia kokemuksia voi vielä kysellä kommenteissa. Myös Anu Toivasen kautta saa lisätietoja. Kiinnostuneiden kannattaa lähettää meiliä osoitteeseen an-u@hotmail.com.

I also wanted to talk about these FitLine food supplements I have tested for four weeks now (previous posts 1 & 2). The products have surprised me in a positive way. PowerCocktail food supplement is meant to help around your intestine and speed up your metabolism. You can also find a help to migraines from this product. Restorate has been developed to help with sleeping and recovery. For me these products has been a big help. During the past four weeks I haven't had any migraines. The issues with falling asleep have eased. My recovery has also become faster.

So if you're looking for some food supplements, I recommend to consider FitLine products. You can ask more about my experience in the comments. You can also get more information from Anu Toivanen. Her e-mail address is an-u@hotmail.com.

Oliko postaaus mukavaa luettavaa? / Did you enjoy yourself reading this post?

- Viivi ♥

TRAINING DIARY

Hej ♥ Mulla on eka viikko takana kesätyöpaikalla. Viikko on ollut mielenkiintoinen ja täynnä kaikkea uutta. Viikonloppu onkin sitten mennyt rennoissa meiningeissä ja kävin jopa kastamassa talviturkin! Loppuillan suunnitelmissa on kirjoittaa tämä treenipostaus valmiiksi sekä katsoa Suitsia.  Huomenna onkin sitten aika palata takaisin töihin.

The first week at mu summer job is now behind. The week has been interesting and full of new things. This weekend has been pretty chill and I even went swimming for the first time this summer! The rest of the evening I'm going to spend by finishing this post about working out and watching Suits. And tomorrow it's time get back to the work.

Monday - Tanssi workshop / Dance workshop 1h 30min

Tuesday - Vatsat salilla / Abs at the gym 1h 5min

Wednesday - Hyppytreeni ulkona / Jump workout outdoors 30min

Thursday - Lepo / Rest

Friday - Kädet salilla / Arms at the gym 1h

Saturday - Lepo / Rest

Sunday - Vatsat ja selkä salilla / Abs and back at the gym 1h 15min

Siinä oli siis lista mun treeneistä tältä viikolta. Tavoitteena mulla on treenata noin 4 tai 5 kertaa viikossa riippuen siitä, miltä kropassa tuntuu. Pidän yleensä kaksi lepopäivää, että lihakset kerkeäisi palautumaan. Mulla on välillä hiukan vaikeuksia palautumisen kanssa. Oon ollut onnekas ja saanut nyt parin viikon ajan testailla FitLinen ravintolisiä (enemmän juttua tuotteista täällä), joista Restorate-lisä on tarkoitettu helpottamaan nukkumisen sekä palautumisen kanssa. Oon löytänyt apua sekä mun lihasten hitaaseen palautumiseen että nukahtamiseen. Käytössä ollut PowerCocktail-ravintolisä on myös tehonnut ja auttanut vähentämään mun migreenejä.

So, there was a list about my workouts from this week. My goal is to train about 4 or 5 times a week depending on what my body feels like. I usually keep two rest days so that my muscles are able to recover. Sometimes I have little difficulties with recovering. I have been lucky and got to test FitLine's food supplements for a couple weeks now (more about the products here). The Restorate supplement is meant to help with sleeping and recovering. This product has really helped with my muscles slow recovering and falling asleep. The PowerCocktail, that I have used, has also worked and decreased my migraines.

Tykkäsittekö tällaisesta postauksesta ja halueatteko jatkossa lisää treenilistauksia? / Did you like this type of post and do you want more training lists in the future?

- Viivi ♥

FITLINE FOOD SUPPLEMENTS

Moikka ♥ Kelit ja oikeastaan koko viikonloppu on hioneet aikalailla täydellisyyttä. Oon chillannut ja saanut nukkua paljon sekä tietenkin viettänyt aikaa ulkona. Tänään nautittiin auringosta ja sen lämmöstä piknikin merkeissä parin kaverin kanssa. Toivotaan, että nää kelit jatkuis pidempäänkin!

Tänään luvassa postausta FitLine-ravintolisistä, jotka sain blogin kautta testaukseen. Kyseiset ravintolisät ovat saksalaisen Pm Internationalin valmistamia ja monien urheilioiden sekä ravitsemusterapeuttien suosittelemia. Suomen suurin suoramyyntiyritys Pm Finland on Pm Internationalin sisaryritys ja se on ollut toiminnassa jo yli 20 vuotta. FitLine-ravintolisät on laadukkaita, GMP-standardien mukaisia vitamiinilisiä. Lisäksi ne löytyvät Kölnin listalta eli ovat dopingvapaita.

Oon hyvinkin iloinen ja innoissani tästä yhteistyössä toteutetusta tuotetestauksesta. Sain siis tuotteita kuukauden ajaksi testiin ja kirjoittelen niistä teille lisää parin viikon kuluttua, kun kokemuksia löytyy hiukan enemmän. Kiinnostuin testauksesta ja lähdin mukaan, sillä hyvinvointi on iso ja tärkeä osa elämäänin, niin kuin varmaan olenkin jo aiemmin täällä maininnut. Liikun paljon, joten ruokavali ja riitävä energia ovat hyvin tärkeitä. FitLinen ravintolisät kuulostivat erittäin houkuttelevilta ja ovat juuri sellaisia mitä oikeastaan ehkä kaipaisin.

Appelsiinin ja sitruunan makuinen Restorate-ravintolisä on tarkoitettu palautumiseen sekä uneen. Se on tarkoitettu juotavaksi illalla noin puoli tuntia treenin jälkeen. Oon hyvinkin innoissani päästessäni testaamaan tätä, sillä mulla treenien välillä palautuminen saattaa olla aika hidasta ja unenkin kanssa on aina silloin tällöin pieniä hankaluuksia.

Toinen tuote, jonka sain testaukseen, on PowerCocktail-niminen ravintolisä. Se koostuu Basics- ja Activize-ravintolisistä. Basics vaikuttaa positiivisesti suoliston alueella ja Activize taas vilkastuttaa aineen vaihduntaa sekä antaa lisää energiaa. Jauhe sekoitetaan veteen ja nautitaan tyhjään vatsaan aamulla. Makuna tässä on appelsiini-mustaherukka.

Jos heräsi kiinnostusta tuotteisiin, kannattaa ottaa yhteyttä Anu Toivaseen sähköpostilla. Ostoite on an-u@hotmail.com

Onko jollain teistä kokemusta kyseisistä tuotteista?

- Viivi ♥ 

RAW COCOA & COCONUT BITES

Moi ♥ Mua harmittaa ihan kauheesti, että tän viikon postaukset jäi nyt vaan tähän yhteen kertaan. Koeviikko on nurkan takana, ajasta sekä kuvista on ollut pulaa ja pieni flunssakin meinaa iskeä.  Tämän takia en oo pystynyt päivittämään blogia niin paljon, kuin olisin halunnut. Lupaan kuitenkin ottaa itteeni heti ens viikon alusta niskasta kiini ja kirjoittaa postauksia useemmin, sillä mä oikeesti nautin tästä hommasta. 

Päätin tulla jakamaan teille herkullisen, helpon ja terveellisen raakakaakao-kookos-pallojen reseptin. Nää pallot toimii loistavasti esim. eväänä, kokeisiinluku naposteltavina tai epäterveellisempien herkkujen korvikkeena. Naposteltavat sisältää runsaasti proteiinia ja ne pitää vatsan kylläisenä pitkään.

Tarvitset:

- 3,5dl kaurahiutaleita

- reilu 1dl kookoshiutaleita

- reilu 1dl (soija)maitoa

- 1rkl maapähkinävoita

- 1rkl raakakaakojauhetta

- 1tl hunajaa tms. (makeutukseen)

1. Sekoita kaikki aineet keskenään kulhossa.

2. Pyörittele taikinasta suupalan kokoisia palloja. Pyörittele pallot vielä kookoshiutaleissa.

3. Laita pallerot jääkaappiin viilentymään hetkeksi ja herkut on valmiita nautittavaksi!


Meneekö resepti teillä testaukseen?

- Viivi ♥

HEALTHY & DELICIOUS PIZZA

Heippa ♥ Iloinen kielimatkalainen lähettää terkkuja täältä Maltan auringon alta! Lämpöä riittää ja siitä päästäänkin heti suoraan päivän aiheeseen. Tulin siis jakamaan pikaisesti aivan täydellisen ruokaidean hellepäiviin, joka varmaan lukeutuu mun yhdeksi suosikkikesäherkuksi. Nimittäin vesimeloni-pizza! Tää pizza on todella helppo ja nopea valmistaa sekä myös terveellinen ja ihanan raikas herkku. Tarvitsen vaan vesimelonia sekä haluamiasi marjoja/hedelmiä "täytteiksi". Leikkaa siis vesimelonista muutaman sentin paksuinen siivu pohjaksi. Sen jälkeen huuhdo ja pilko valitsemasi täytteet, asettele ne pohjan päälle ja nauti! Helppoa, eikö? 

Miltä kuullostaa? Aiotteko kenties kokeilla tätä ohjetta?

- Viivi ♥

HOW I STAY MOTIVATED?

Heippa ♥ Tänään ollaan postauksen kanssa sporttisissa merkeissä. Niin kuin otsikosta voi jo päätellä, kyseessä on listaus muutamasta asiasta, jotka pitävät innostuneena sekä motivoituneena treenaamisen suhteen. Jos siis motivaatio on hukassa, tässä voisi olla muutama vinkki siihen, miten/miksi voisi jättää sen karkkipussi ja Netflixin (toki nekin on välillä sallittuja!) sivuun ja lähteä treenaamaan.

SOME 

Kyllä näin on. Sosiaalinen media on täynnä inspiroivia Instagram-tilejä, treenivideoita, motivoivia kuvia sekä quoteja, jotka tsempaavat. Mun suosikki motivoivia somekäyttäjiä on mm. Sendi Skopljak, Cassey Ho, Linn Löwes sekä Eveliina Tistelgren.

TAVOITTEET

Tavoitteet on se juttu, jotka ruokkii treenaamaan. Ilman niitä tulee fiilis, että junnaa vain paikallaan. Siksipä on niin tärkeää asettaa itselleen tavoitteita. Ne voivat olla pieni tai hieman suurempiakin, mutta heti ensimmäiseksi tavoitteeksi ei kannata asettaa esim. maratonin juoksemista, vaan on hyvä asettaa pienempiä välitavoitteita. Mulla tällä hetkellä tavoitteena leuanvedon kehittäminen sekä käsilläseisonnan hiominen.

KEHITYS / TULOKSET

Kehityksen huomaaminen ruokkii ja antaa lisätehoa. Treeni-into kasvaa, kun huomaa jotain tapahtuneen sekä miettii mistä ja millainen matka on tähän pisteeseen tultu. Se antaa motivaatiota ja energiaa painamaan treeneissä entistä kovempaa tavoitteiden saavuttamiseksi.

AFTER WORKOUT-FIILIS 

Treenin jälkeinen fiilis on yksi mun suosikki jutuissa koko urheilussa. Kun hikipisarat valuu ohimoilla ja lihaksia polttelee, tietää treenanneensa. Varsinkin onnistuneen treenin jälkeen mieli on levollinen ja hyvä. Treenaminen pitää mut iloisena, energisenä, kunnianhimoisena, terveenä... Siinä siis muutama syy siihen miksi mä urheilen ja pyrin liikkumaan mahdollisimman paljon!

Mitkä asiat teitä tsemppaa ja antaa motivaatiota?

Oikein energistä viikonvaihdetta kaikille!

- Viivi ♥

MOTIVATION FROM ESPRIT

Heippa kaikki ihanaiset ♥ Mun päivä on jälleen kulunut laskettelun merkeissä mahtavassa kelissä. Nyt kun pakkaset vähäsen hellitti, huomasi miten paljon paremmin jaksoi laskea eikä tarvinnut pitää lämmittelytaukoja. Laskujen jälkeen kuitenkin höyryävän lämmin tee maistui erinomaiselta ja lämmitti sormia mukavasti. (Mulla kun sattuu olemaan helposti palelevat sormet ja varpaat) Iltaa oon viettänyt koneen ääressä lukiessa tulleita ihania kommentteja lukien sekä uutta postausta väsäten. Uppouduin hieman pidemmäksi aikaa selailemaan Espritin sivuja ja niiden laajaa valikoimaa hakemalla inspiraatiota seuraava postausta varten. Hetken selailtuani eri vaatteita ja kategorioita sain idean miten voisinkin yhdistää Espritiltä bongattuja tuotteita sekä pitkään suunnitelemiani urheilupostauksia. Kokosin valikoimasta muutamia silmääni mielyttäviä treenivaatteita ja tulin kirjoittamaan siitä mikä on mulle tärkeää vaatetuksessa liikkuessa. Toivottavasti tekin ootte (ainakin melkein) yhtä innoissaan tästä ekasta Healthy&Happy-postauksesta kuin mä!

Liikkuessa mulle vaatteissa ehdottomasti tärkein juttu on mukavuus ja istuvuus. On aivan kamalaa yrittää treenata kiristävissä/epämukavissa vaatteissa. Sillä tavoin into loppuu jo ennen kuin treeni on kerennyt edes kunnolla alkaakkaan. Juoksuhousut on maailman mukavimmat housut päällä ja voisin kulkea niissä päivittäin paikkaan jos toiseenkin. Kiinnitin heti huomiota noihin Espritin harmaansävyisiin juoksuhousuihiin ja niiden ihanaan kuvioon.

Seuraavana seikkana tulee tuki. Urheiluliivien tuen merkityksen huomaa erityisesti juostessa tai vastaavanlaisessa treenissä. Tarpeeksi tukevat liivit tuntuu hyvältä päällä ja antaa varmuutta treeniin. 

Näiden kriteereiden jälkeen täytyy tietysti vielä mainita ulkonäkö. Eikö olekkin niin, että kun näyttää hyvältä treenatessa, on mukavampi treenata. Uudet ja värikkäät treenivaatteet tuovat piristystä vaatekaappiin sekä pitävät motivaatiota yllä ainakin mulla. Jos muuten vaatteet tuppaa olemaan neutraalin värisiä, pirteän väriset urheiluvaatteet ovat ihania väripilkkuja. Sen takia otin tähänkin kollaasiin mukaan nuo ihanan punaiset urheiluliivit ja treenitopin.

Mitkä asiat vaikuttaa teihin treenivaatteita hankkiessa? Minkä tyyppisiä urheilupostauksia haluaisitte lukea seuraavaksi?

- Viivi ♥